I dagens avsnitt dyker vi ner i området uppvärmning och hur den kan variera beroende på vad du ska utföra. Är alltid en lång uppvärmning nödvändig eller räcker en kortare?
Huvudområden
00:10 introduktion
05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara
06:00 Studiens upplägg och metod
08:20 Studiens resultat
10:10 Skillnader i mellan grupperna
11:45 Varför värmer vi upp?
12:45 Göra kroppen redo för syreskuld
14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning
17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden?
18:15 När är lång uppvärmning positivt?
19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver
21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test
22:40 Frågor som kommit in
23:11 Kvinna vill gå ner i vikt
24:40 När vi människor går upp i vikt
26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten
30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen
35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen?
36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet
38:40 Ghrelin och hunger
40:10 Är det farligt att äta sent?
40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet?
42:20 Nästa veckas avsnitt
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se